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你一週運動幾次呢？

劇烈運動

跑步、爬升腳踏車、快速游泳、跳快舞、跳繩、打網球、打籃球、踢足球、重量訓練與小孩或狗玩追逐遊戲、做粗重的園藝工作

中等強度

快步行、水中有氧運動、交通腳踏車、瑜珈、行樓梯、抱小孩、抹地、洗擦浴缸、洗車、做一般園藝工作

低等強度

散步、伸展運動、舉起練手啞鈴、站立對著牆做掌上壓、站立、洗碗碟、洗熨衣服、煮食、彈琴

營養師幫你算

輸入以下資料，營養師幫你算出一日 所需熱量！

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計算

①

基底

BASE

白飯＋萵苣
Half Rice/Veggies
萵苣
Lettuce
綜合生菜
Mix Salad
全糙米
Brown Rice
全白米
White Rice

②

配菜

ADD-ON

蒜香菠菜
Garlic Spinach
馬鈴薯
Potato
敏豆
Green Bean
魚卵
Masgo
蟹肉沙拉／球
Crabmeat
梅子海帶
Plum Seaweed
紫高麗菜
Purple Cabbage
青蔥
Green Onion
香菜
Cilantro
藜麥
Quinoa
鷹嘴豆泥/球
Hummus
海藻沙拉
Seaweed Salad
鳳梨
Pineapple
甜椒
Bell Pepper
黃瓜
Cucumber
洋蔥
Onion
玉米
Sweet Corn
毛豆
Edamame
番茄
Tomato

③

醬料

sauce

墨西哥燒烤
Mexican BBQ
奶香照燒
Creamy Teriyaki
奶香芥末
Wasabi Mayo
美式辣醬
Sriracha Mayo
香辣脆油
Secret Chill Oil
日式芝麻
Sesame
和風柚香
Yuzu Shoyu
波奇特調
House Special
經典波奇
Shoyu

④

蛋白質

protein

煙燻鮭魚
Smoked Salmon
豆腐（半份）
Tofu(Non-GMO)
豆腐（整份）
Tofu(Non-GMO)
阿根廷冰魷（半份）
Squid
阿根廷冰魷（整份）
Squid
水煮蛋
Egg
香烤雞胸肉（半份）
Chiken Breast
鳳尾蝦（整份）
Shrimp
香烤雞胸肉（整份）
Chicken Breast
酪梨泥/球
Avocado
干貝
Scallop
鳳尾蝦（半份）
Shrimp
辣鮪魚泥（生）/球
Spicy Tuna(Raw)
鮪魚（生）
Tuna(Raw)
挪威鮭魚（生）
Salmon(Raw)

⑤

配料

ingredients

麵包丁
Croutons
乳酪丁
Cheese
花生碎
Peanut Crisps
南瓜籽
Pumpkin Seed
芝麻
Sesame
蒜蔥酥
Crispy garlic&Onion
海苔
Seaweed

⑥

組合套餐

combo-package

夏威夷經典鮪魚飯（糙米＋綜合生菜）
Hawaiian Ahi(Raw)(Brown Rice+Lettuce)
夏威夷經典鮪魚飯（白米＋綜合生菜）
Hawaiian Ahi(Raw)(White Rice+Lettuce)
夏威夷經典鮪魚飯（綜合生菜）
Hawaiian Ahi(Raw)(Lettuce)
夏威夷經典鮪魚飯（全糙米）
Hawaiian Ahi(Raw)(Brown Rice)
夏威夷經典鮪魚（全白米）
Hawaiian Ahi(Raw)(White Rice)
肯瓊蒜香干貝蝦（糙米＋綜合生菜）
Cajun Shrimp Scallop(Brown Rice+Lettuce)
肯瓊蒜香干貝蝦（白米＋綜合生菜）
Cali Spicy Tuna(Raw)(White Rice+Lettuce)
肯瓊蒜香干貝蝦（綜合生菜）
Cajun Shrimp Scallop(Lettuce)
肯瓊蒜香干貝蝦飯（全糙米）
Cajun Shrimp Scallop(Brown Rice)
肯瓊蒜香干貝蝦（全白米）
Cajun Shrimp Scallop(White Rice)
招牌奶香芥末鮭魚（糙米＋綜合生菜）
Creamy Wasabi Salmon(Raw)(Brown Rice+Lettuce)
招牌奶香芥末鮭魚（白米＋綜合生菜）
Creamy Wasabi Salmon(Raw)(White Rice+Lettuce)
招牌奶香芥末鮭魚（綜合生菜）
Creamy Wasabi Salmon(Raw)(Lettuce)
招牌奶香芥末鮭魚（全糙米）
Creamy Wasabi Salmon(Raw)(Brown Rice)
招牌奶香芥末鮭魚（全白米）
Creamy Wasabi Salmon(Raw)(White Rice)
加州辣鮪魚（糙米＋綜合生菜）
Cali Spicy Tuna(Raw)(Brown Rice+Lettuce)
加州辣鮪魚（白飯＋綜合生菜）
Cali Spicy Tuna(Raw)(White Rice+Lettuce)
加州辣鮪魚（綜合生菜）
Cali Spicy Tuna(Raw)(Lettuce)
加州辣鮪魚（全糙米）
Cali Spicy Tuna(Raw)(Brown Rice)
加州辣鮪魚（全白米）
Cali Spicy Tuna(Raw)(White Rice)
墨西哥起司雞（糙米＋綜合生菜）
Mexican Cheese Chicken(Brown Rice+Lettuce)
墨西哥起司雞（白米＋綜合生菜）
Mexican Cheese Chicken(White Rice+Lettuce)
墨西哥起司雞（綜合生菜）
Mexican Cheese Chicken(Lettuce)
墨西哥起司雞（全糙米）
Mexican Cheese Chicken(Brown Rice)
墨西哥起司雞（全白米）
Mexican Cheese Chicken(White Rice)

平均每餐

目前選定

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