（文／菲菲營養師 IG＠dietitian_feifei）
上班族久坐時間長，無論男性女性皆面臨營養不均衡、代謝下降、體態變化、與疲勞等問題。針對男女性生理差異與營養均衡需求，PokéPoké與營養師菲菲教你配出一碗美味、營養均衡的減脂波奇碗！讓上班族們外食也能控制熱量又吃得飽，達到減脂、增強體力與維持良好代謝。一起來看👉🏻
營養師菲菲推薦：改善氣色POKÉ碗給久坐女性上班族
Poké碗營養成分：白飯＋萵苣、藜麥、蒜香菠菜、甜椒、黃瓜、毛豆、香菜、日式芝麻醬、豆腐、辣鮪魚泥、乳酪丁
營養均衡重點：
- 低GI高纖維主食：藜麥與白飯並用，有助延緩血糖上升，避免吃飽飯後昏昏欲睡，還能夠提升飽足感。
- 彩虹蔬菜：如菠菜、甜椒、黃瓜等，提供維生素C與植化素，有助對抗紫外線及促進膠原蛋白生成，同時滿滿纖維幫助日日順暢。
- 優質蛋白：毛豆、豆腐、鮪魚泥補充植物與動物性蛋白，有助維持肌肉量與代謝率。大豆異黃酮幫助女性月月來、好氣色。
- 乳製品補鈣：乳酪丁有助維持骨骼健康與穩定神經傳導，白天趕工情緒穩定、晚上舒壓幫助入睡。
營養師菲菲推薦：抗疲勞POKÉ碗給久坐上班族男性
Poké碗營養成分：糙米、敏豆、紫高麗菜、洋蔥、海藻沙拉、番茄、藜麥、和風柚香醬、鮭魚、香烤雞胸肉、南瓜籽
營養均衡重點：
- 低GI高纖主食：糙米富含膳食纖維，有助控制血糖與延緩飢餓感。豐富B群及維生素E幫助提升思考能量。
- 優質蛋白質：鮭魚含Omega-3脂肪酸，有助抗發炎、提升專注力、維持循環活絡；雞胸肉提供低脂高蛋白，有助增強肌力。
- 抗氧化蔬菜：紫高麗菜、番茄與洋蔥含豐富植化素，有助抵抗外界傷害。纖維質幫助代謝順利不卡卡。
- 堅果種籽類：南瓜籽富含鋅與鎂，是好的油脂來源，可以幫助調節壓力與維持男性荷爾蒙平衡。
如何控制熱量又吃得飽？原型食物POKÉ碗來幫你！
Poké碗比起一般的便當，更符合營養師心中的營養均衡便當，能達到低油高纖及原型食物的要求——減少加工程度，更能攝取食物完整營養素，原型食物減少了添加物，讓久坐上班族吃得飽的同時不帶給身體負擔！在PokéPoké 官網上甚至還有營養計算機，可以幫上班族計算出三大營養素，搭配出自己需要的減脂餐！
▶︎ 上班族減脂營養便當設計好幫手👉🏻PokéPoké 營養計算機
營養均衡又低加工的飲食是對抗久坐疲勞，提升體態與專注力的最好幫手，快跟著營養師菲菲一起到PokéPoké搭配出一碗營養均衡的Poké碗，好好照顧自己吧。