（文／波奇波奇）
今年 10 月的連假雖然令人興奮，但假期結束後，許多學生與上班族可能正面臨「收假症候群」的挑戰，從睡到自然醒的日子，突然被拉回被鬧鐘叫醒的日常，雖然大腦已經知道要收心工作，可靈魂卻還在度假模式。
所謂的「收假症候群」（Post-holiday Syndrome, PVS）雖然不是正式醫學名詞，卻真實存在於我們生活中。這種狀況源於長假期間的放鬆與日常高壓之間的落差，容易導致情緒低落、精神渙散、失眠、食慾不振等症狀，進而影響專注力與工作效率。
三秒check，你也有收假症候群嗎？
Step1 心理上：心情低落、提不起勁、注意力下降。
Step2 生理上：頭暈、腸胃不適、倦怠、睡眠品質下降。
Step3 生活上：難以專注於課業或工作，效率明顯降低。
長假雖然帶來放鬆，但身心卻需要時間才能重新銜接日常節奏。大多數人可以在幾天內調整回來，但少數人卻可能持續感到焦慮或憂鬱更久。除了靠作息與運動幫身體從新找回節奏外，透過原型食物調整飲食也是加快恢復心情的關鍵！
吃對原型食物，緩解收假症候群
原型食物，以最天然的樣貌呈現，沒有過度加工，原汁原味提供大家均衡營養，以下六大絕招，告訴你營養補給的重點，幫你從餐桌開始reset上工狀態！
- 維持清淡飲食
聚餐時的大魚大肉容易增加腸胃負擔，連假結束後，不妨調整成清淡、營養均衡的飲食，多選擇蔬菜飲食，豐富的膳食纖維，能幫助消化系統恢復並促進排便順暢。 - 補充 B 群食物
維生素 B 群能改善專注度與代謝，緩解精神疲勞。食物來源包括糙米、小麥胚芽、蛋黃、瘦肉、菠菜、黃豆芽與乳製品。多選擇原型食物，營養素能保存更完整。 - 避免高升糖食物
白飯、吐司等高 GI 食物會使血糖快速升高，進而引發倦怠、頭痛、甚至加重憂鬱感。相對地，全穀類、豆類與蔬菜等低 GI 食物能讓血糖平穩，減少情緒波動。 - 補充血清素來源
血清素是影響情緒的重要神經傳導物質。除了規律運動與曬太陽外，攝取含色氨酸的食物，如富含優質蛋白質的雞胸肉、鮭魚、毛豆、南瓜子、芝麻、燕麥等，也能幫助穩定情緒。 - 促進腦內啡分泌
腦內啡是天然的止痛劑，能緩解焦慮與壓力。除了規律運動、充分睡眠、泡熱水澡、按摩之外，補充堅果類、富含Omega-3的鮭魚、含維生素B6的香蕉、含豐富抗氧化物的莓果類，甚至適量黑巧克力，都能幫助分泌腦內啡，讓心情更輕鬆。 - 提升體內多巴胺
多巴胺能帶來快樂感和動力。多吃富含酪胺酸的食物，雞肉、牛肉、魚肉、豆腐、乳製品等優質蛋白質作為營養補給，再搭配良好的作息與運動習慣，就能幫助大腦自然生成多巴胺，讓收假後的你更有幹勁。
PokéPoké一碗搞定收假憂鬱：波奇碗的營養魔法
收假後，大家容易在飲食上走極端：要嘛持續假期的高熱量的放縱模式，要嘛突然激烈飲控，結果不但難以持久，還讓身體更疲累。
其實最容易執行，也最有效率的方式，就是透過營養均衡、原型食物為基礎的飲食，讓身體循序漸進回歸日常。這時候，來一碗「波奇碗」，就是最佳選擇！
原型食物：波奇碗以新鮮食材為核心，攝取優質蛋白質的鮭魚、雞胸肉、豆腐，搭配各式蔬菜，保留食物最天然的營養，減少加工負擔，讓身體獲得純粹能量。
營養均衡：結合優質蛋白質、膳食纖維與低 GI 澱粉，不論是想增肌、減脂，還是單純調整作息，波奇碗都能幫助你維持血糖穩定、補充所需營養。
低卡輕盈：每一碗波奇都有明確的營養標示，能精準掌握熱量，吃得輕盈卻不會餓，特別適合收假後想要飲控的人。
自由選擇：自製多巴胺波奇碗，隨心所欲挑選蛋白質、蔬食、配料，想提升運動表現，可以加點水煮蛋、豆腐等高蛋白食材，達到增肌效果。想控制體態，則能搭配低卡醬汁和多種配菜，自製減脂波奇碗，每一碗都能符合自己的需求，輕鬆打造專屬「收假計畫」。
收假症候群常常讓人陷入暴飲暴食的惡性循環，或是伴隨情緒低落、提不起勁的狀態。但與其讓焦慮持續，不如用PokéPoké波奇碗，把「原型食物＋營養均衡」變成日常習慣。
► 從這次假期結束後開始，試著讓餐桌成為 reset 的起點！來一碗波奇！
無論你是想透過高蛋白飲食來增肌，利用低卡輕盈餐來減脂，還是單純想在忙碌生活中吃得更健康，波奇碗都能用完整的營養配置，陪你一口一口穩穩找回能量與好心情。